Son buenas 1500 calorias al dia para perder peso? La matematica del deficit y el piso de proteina

1,500 kcal/dia es un deficit calorico real para la mayoria de mujeres adultas y uno significativo para hombres mas pequenos o sedentarios — pero no es un numero universal, y esta en el extremo bajo de lo que la mayoria de los clinicos recomiendan sin supervision. Si 1,500 produce perdida de peso, mantenimiento o subalimentacion accidental depende de tu tamano, sexo, edad y actividad. Usando la Mifflin-St Jeor equation^[1], una mujer sedentaria de 35 anos y 140 lb tiene un gasto energetico diario total (TDEE) de aproximadamente 1,750–1,850 kcal — 1,500 es un deficit de 250–350 kcal/dia (aproximadamente 0.5–0.7 lb/semana de perdida de grasa). Un hombre sedentario de 35 anos y 200 lb tiene un TDEE de aproximadamente 2,400–2,500 kcal — 1,500 es un deficit mucho mas pronunciado de 900–1,000 kcal (casi 2 lb/semana), lo suficientemente grande como para arriesgar perdida de masa magra, brechas de nutrientes y termogenesis adaptativa^[2] a menos que la proteina y el entrenamiento de resistencia sean agresivos. Esto es lo que dice la evidencia publicada sobre a quien le sirve 1,500, a quien no, y como proteger los musculos, los micronutrientes y la cordura con esa ingesta — incluyendo el caso especifico de GLP-1, donde la supresion del apetito puede enmascarar la subalimentacion.

El resumen honesto

• 1,500 kcal/dia es un deficit para la mayoria de adultos — el gasto energetico diario total (TDEE) para adultos sedentarios en EE. UU. oscila entre aproximadamente 1,600–2,800 kcal dependiendo del peso corporal, sexo, edad y actividad (Mifflin-St Jeor 1990^[1]). 1,500 se encuentra por debajo del mantenimiento para la gran mayoria de adultos que buscan perder peso.
• El tamano del deficit es lo que importa, no el numero en si. Una mujer sedentaria de 140 lb a 1,500 esta en un deficit moderado. Un hombre sedentario de 250 lb a 1,500 esta en un deficit agresivo. El mismo objetivo calorico exacto puede ser demasiado facil para una persona y peligrosamente restrictivo para otra.
• El piso de proteina es no negociable. Phillips y Van Loon^[4] recomiendan 1.3–1.8 g de proteina por kg de peso corporal por dia para atletas, con el extremo superior para aquellos en restriccion energetica. Helms^[3] revisó la literatura de preparacion de competencia de fisicoculturismo natural y concluyó 2.3–3.1 g/kg de masa libre de grasa durante deficits para preservar la masa magra. Morton 2018^[5] meta-analizó la suplementacion proteica en entrenamiento de resistencia e identificó una meseta de 1.62 g/kg/dia para ganancias musculares (con un limite superior del IC del 95% de 2.2 g/kg/dia).
• La termogenesis adaptativa es real pero no magica. Trexler 2014^[2] revisó la literatura de adaptacion metabolica: la restriccion energetica prolongada reduce el gasto energetico en reposo mas alla de lo que predice el cambio en la composicion corporal, mediado por menor leptina, tiroides (T3) y actividad del sistema nervioso simpatico. La magnitud es tipicamente 5–15% por debajo de lo predicho — significativa pero no el “modo inanicion” que el folclore de internet afirma (unas pocas cientos de kcal/dia, no un metabolismo que deja de quemar comida).
• Las brechas de micronutrientes aparecen a 1,500 kcal/dia a menos que la dieta este cuidadosamente construida. Hierro, vitamina D, B12, calcio, magnesio y potasio son las deficiencias habituales (USDA Dietary Reference Intakes^[9]). Las dietas de 1,500 kcal altamente procesadas son peores que las dietas de 1,500 kcal con alimentos integrales a la misma energia total.
• Contexto GLP-1: 1,500 kcal/dia es a menudo la ingesta ad libitum en Wegovy, Zepbound, Mounjaro u Ozempic debido a la profunda supresion del apetito. El riesgo no es la subalimentacion en abstracto — es no alcanzar el piso de proteina (Wharton 2022^[8]).
• Lo que esto no es: 1,500 no es un numero magico. No es el “objetivo de perdida de peso femenina” (una afirmacion del folclore sin base de evidencia). La sostenibilidad, la proteina adecuada, el entrenamiento de resistencia y la ingesta semanal total importan mas que el numero diario.

La matematica: para quien 1,500 es deficit vs mantenimiento

El gasto energetico diario total tiene cuatro componentes: tasa metabolica en reposo (RMR, ~60–70% del TDEE), efecto termico de los alimentos (TEF, ~10%), termogenesis de actividad por ejercicio (EAT) y termogenesis de actividad sin ejercicio (NEAT). La Mifflin-St Jeor equation^[1] es la mas precisa de las ecuaciones predictivas de RMR y esta respaldada por la Academy of Nutrition and Dietetics para uso clinico. La ecuacion:

• Hombres: RMR (kcal/dia) = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) − (5 × edad en anos) + 5
• Mujeres: RMR (kcal/dia) = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) − (5 × edad en anos) − 161

El TDEE es entonces RMR multiplicado por un factor de actividad: 1.2 para sedentario (trabajo de escritorio, ejercicio minimo), 1.375 para ligeramente activo (ejercicio ligero 1–3 dias/semana), 1.55 para moderadamente activo (3–5 dias), 1.725 para muy activo (6–7 dias de ejercicio intenso), 1.9 para atletas.

Dos ejemplos trabajados delimitan la pregunta:

• Mujer sedentaria de 35 anos, 140 lb (63.5 kg), 5'5" (165 cm). RMR = (10 × 63.5) + (6.25 × 165) − (5 × 35) − 161 = 635 + 1,031 − 175 − 161 = ~1,330 kcal. TDEE en 1.2 sedentario = ~1,600 kcal. 1,500 es un deficit de ~100 kcal/dia — tecnicamente un deficit, pero pequeno (~0.2 lb/semana de perdida). Con actividad ligera (TDEE ~1,830), el deficit es de ~330 kcal/dia (~0.65 lb/semana).
• Hombre sedentario de 35 anos, 200 lb (90.7 kg), 5'10" (178 cm). RMR = (10 × 90.7) + (6.25 × 178) − (5 × 35) + 5 = 907 + 1,113 − 175 + 5 = ~1,850 kcal. TDEE en 1.2 = ~2,220 kcal. 1,500 es un deficit de ~720 kcal/dia (~1.4 lb/semana). Con actividad ligera (TDEE ~2,540), 1,500 es un deficit de ~1,040 kcal — lo suficientemente agresivo como para arriesgar perdida de masa magra sin contramedidas especificas.

Dos consecuencias se derivan de esa matematica:

1. 1,500 no es la misma intervencion para todos. Para una mujer pequena y sedentaria, es un deficit modesto y sostenible. Para un hombre mas grande y activo es un corte agresivo que requiere la disciplina de proteina y entrenamiento de resistencia descrita a continuacion.
2. La regla de 3,500 kcal por libra es una aproximacion aproximada. La termogenesis adaptativa (siguiente seccion) significa que el mismo deficit de 500 kcal/dia producira progresivamente menos perdida de peso durante meses a medida que el TDEE cae en respuesta al menor peso corporal y menor ingesta energetica.

Termogenesis adaptativa: por que la perdida se ralentiza

Trexler, Smith-Ryan y Norton 2014^[2] (Journal of the International Society of Sports Nutrition) es la revision narrativa canonica sobre adaptacion metabolica a la restriccion calorica. Los hallazgos relevantes para un objetivo de 1,500 kcal:

• El deficit energetico sostenido reduce el gasto energetico en reposo mas alla de lo que predice la perdida de tejido metabolicamente activo (predominantemente masa magra). La caida residual se llama termogenesis adaptativa.
• Los mecanismos incluyen leptina circulante disminuida (que regula a la baja la actividad del sistema nervioso simpatico y la conversion de hormona tiroidea T4 a T3), actividad espontanea reducida (NEAT) y eficiencia mitocondrial mejorada.
• La magnitud en personas que hacen dieta y son delgadas es tipicamente 5–15% del TDEE predicho — alrededor de 100–300 kcal/dia por debajo de las predicciones basadas en la ecuacion. El seguimiento de The Biggest Loser (Fothergill 2016, PMID 27136388, no citado aqui) encontro reducciones persistentes mas grandes en casos extremos de perdida rapida, pero la literatura tipica de deficit clinico esta en el rango de 5–15%.
• La termogenesis adaptativa no es “modo inanicion” en el sentido de detener completamente la perdida de peso. Explica por que la curva de perdida se aplana durante meses, no por que alguien gana peso con 1,500 kcal/dia.

Implicacion practica: una persona con 1,500 kcal/dia que llega a una meseta en el mes 4 casi nunca esta fallando porque su metabolismo “se rompió.” Las explicaciones mucho mas comunes son (a) deslizamiento de ingesta (subestimacion de porciones), (b) NEAT reducido (menos calorias por moverse) y (c) termogenesis adaptativa cerrando la brecha en 100–250 kcal/dia. La solucion es una pequena reduccion adicional de la ingesta, un aumento del ejercicio o un descanso planeado de la dieta para restaurar la leptina y el TDEE antes de reanudar el deficit.

El piso de proteina a 1,500 kcal/dia

La proteina es el macronutriente mas importante cuando las calorias estan restringidas, porque el objetivo es perder grasa sin perder masa magra. La base de evidencia publicada:

• Phillips y Van Loon 2011^[4] (Journal of Sports Sciences) revisaron las necesidades de proteina dietetica para atletas y concluyeron 1.3–1.8 g/kg/dia para poblaciones atleticas generales, con el extremo superior de ese rango y mas alto (~1.8–2.0 g/kg) apropiado durante periodos de restriccion energetica o en atletas delgados.
• Helms, Aragon y Fitschen 2014^[3] (J Int Soc Sports Nutr) revisaron la literatura de preparacion de competencia de fisicoculturismo natural y recomendaron 2.3–3.1 g de proteina por kg de masa libre de grasa por dia durante deficits para preservar el tejido magro. Para la mayoria de los adultos esto resulta en ~1.6–2.4 g por kg de peso corporal total.
• Morton 2018^[5] meta-analizó 49 RCT (n=1,863) de suplementacion proteica en entrenamiento de resistencia. La meseta para ganancias musculares se identifico en 1.62 g/kg/dia (limite superior del IC del 95% 2.2 g/kg/dia). Por encima de esa ingesta, el beneficio marginal para la masa libre de grasa y la fuerza es pequeno.

Poniendo numeros: una mujer de 140 lb (63.5 kg) apuntando a 1.6 g/kg = ~102 g de proteina/dia. A 1,500 kcal, eso es 408 kcal de proteina — aproximadamente el 27% de la energia total. Un hombre de 200 lb (90.7 kg) a 1.8 g/kg = ~163 g de proteina/dia, que a 1,500 kcal es 652 kcal de proteina — aproximadamente el 43% de la energia. El hombre mas grande a 1,500 kcal ya esta siguiendo una dieta muy baja en carbohidratos o muy baja en grasas por accidente solo para alcanzar el piso de proteina. Esto es parte de por que 1,500 kcal/dia generalmente no es apropiado para hombres mas grandes sin supervision medica.

Para numeros interactivos, usa la calculadora de proteina GLP-1 con tu propio peso y nivel de actividad.

Brechas de micronutrientes a 1,500 kcal/dia

Los US Dietary Reference Intakes^[9] se calibraron contra las ingestas tipicas estadounidenses de ~2,000 kcal/dia para mujeres y ~2,500 kcal/dia para hombres. Por debajo de esas ingestas de referencia, alcanzar los mismos objetivos de micronutrientes requiere elecciones de alimentos mas densos en nutrientes, porque el presupuesto de energia es menor. Las deficiencias que aparecen consistentemente en dietas de perdida de peso de 1,400–1,600 kcal:

• Hierro. RDA 18 mg/dia para mujeres premenopausicas. Por debajo de ~1,700 kcal/dia, alcanzar ese objetivo sin carne roja o cereal fortificado se vuelve dificil. La anemia por deficiencia de hierro es comun en mujeres jovenes con restriccion calorica prolongada.
• Vitamina B12. RDA 2.4 mcg/dia. Mas facil de alcanzar si la dieta contiene proteina animal; los veganos con 1,500 kcal necesitan alimentos fortificados o suplementacion. La metformina y los inhibidores de la bomba de protones en dosis altas agotan la B12 independientemente.
• Calcio. RDA 1,000 mg/dia (1,200 mg para mujeres mayores de 50). Tres porciones de lacteos o porciones equivalentes de leche vegetal fortificada lo cubren; las dietas restrictivas a menudo lo pierden.
• Vitamina D. RDA 600–800 IU/dia. Dificil de alcanzar solo con la comida (pescado graso, lacteos fortificados); la suplementacion a 1,000–2,000 IU/dia es practica clinica tipica para adultos en dietas con restriccion calorica, especialmente en latitudes del norte.
• Magnesio. RDA 320 mg (mujeres), 420 mg (hombres). Granos integrales, legumbres, nueces, verduras de hoja. A menudo subconsumido incluso en dietas de 2,000 kcal.
• Potasio. AI 2,600 mg (mujeres), 3,400 mg (hombres). Fruta, vegetales, lacteos, frijoles. Alcanzar esto con 1,500 kcal requiere una ingesta agresiva de productos.
• Fibra. AI 25 g (mujeres), 38 g (hombres). Dificil de alcanzar en una dieta alta en proteinas de 1,500 kcal sin un objetivo deliberado de vegetales y legumbres. Ve la calculadora de fibra GLP-1 para objetivos diarios.

Las dietas de 1,500 kcal con alimentos integrales centradas en proteina magra, vegetales, fruta, legumbres, granos integrales, lacteos o alternativas fortificadas, y pequenas cantidades de grasa saludable pueden alcanzar la mayoria de los DRI. Las dietas de 1,500 kcal procesadas (comidas congeladas, barras energeticas, productos “dieta”) rutinariamente pierden hierro, magnesio, potasio y fibra mientras exceden el sodio. Un multivitaminico es una poliza de seguro razonable a 1,500 kcal/dia; no es un sustituto para elecciones de alimentos densos en nutrientes.

1,500 kcal/dia con un GLP-1

Los agonistas del receptor GLP-1 (semaglutida, tirzepatida, liraglutida, orforglipron) suprimen el apetito profundamente, principalmente a traves de efectos centrales en el hipotalamo y a traves del vaciado gastrico retrasado. La realidad clinica es que muchos pacientes con Wegovy 2.4 mg, Zepbound 10–15 mg u Ozempic a dosis de tratamiento de obesidad comen espontaneamente 1,200–1,500 kcal/dia sin ningun conteo consciente de calorias. Wharton 2022^[8]— la revision canonica de practica clinica sobre el manejo de los efectos secundarios GI en los GLP-1 — documenta el patron tipico y la estrategia de comer proteina primero que mitiga las nauseas mientras protege la masa magra.

Tres consideraciones especificas de GLP-1 importan para si 1,500 kcal/dia es el objetivo correcto:

1. Prioridad de proteina sobre calorias totales. Si un paciente de GLP-1 esta acomodandose naturalmente en 1,500 kcal/dia y alcanzando ~120–160 g de proteina, el deficit esta haciendo su trabajo. Si esta alcanzando 1,500 kcal pero solo 60–80 g de proteina porque no puede terminar la porcion de proteina de las comidas, la distribucion de macronutrientes es el problema — no el total.
2. Preservacion de la masa magra. Los subestudios de composicion corporal de STEP-1 y SURMOUNT-1 documentaron que ~25–40% del peso perdido con monoterapia GLP-1 es tejido magro, similar a las intervenciones quirurgicas y conductuales de perdida de peso. El entrenamiento de resistencia mas proteina adecuada cambia esa fraccion hacia la grasa. Ver el articulo de emparejamiento de ejercicio para el protocolo completo.
3. Hidratacion y sodio. La ingesta profundamente suprimida a menudo tambien suprime la senal de sed. Una dieta GLP-1 de 1,500 kcal debe apuntar explicitamente a 2–3 L de liquido y ~2,000–3,000 mg de sodio al dia para prevenir mareos ortostaticos, particularmente durante el escalado de dosis.

Preservacion de la masa magra a 1,500 kcal/dia

La perdida de masa magra es la principal desventaja de cualquier deficit calorico agresivo. La evidencia de los ensayos es consistente: en ausencia de entrenamiento de resistencia y proteina adecuada, aproximadamente 25–40% del peso perdido durante la restriccion calorica es tejido magro. Con entrenamiento de resistencia y proteina adecuada, esa fraccion cae sustancialmente.

• Entrena con resistencia al menos dos veces por semana. Movimientos compuestos (sentadilla, peso muerto, press, jalon) al 80–85% de tus pesos de trabajo previos al deficit, 2–4 series por movimiento principal. ACSM 2011 recomienda un minimo de 2 dias/semana con cobertura de grupos musculares principales.
• Alcanza el piso de proteina todos los dias. 1.6–2.0 g/kg de peso corporal total por dia, distribuido en 3–5 comidas u ocasiones de comer. Una dosis de 25–40 g de proteina cada 3–5 horas estimula al maximo la sintesis de proteina muscular (la base de evidencia de Phillips Van Loon ^[4] + Morton^[5]).
• Mantén el conteo de pasos y NEAT. La termogenesis adaptativa^[2] incluye reduccion de actividad espontanea. Un objetivo de 7,000–10,000 pasos/dia preserva el NEAT y compensa parte de la caida metabolica.
• Duerme 7–9 horas. La restriccion cronica del sueno durante un deficit calorico cambia la proporcion grasa-magro del peso perdido hacia mas magro y menos grasa (Nedeltcheva 2010, PMID 20921542 — para contexto, no una cita aqui).

Como se ve realmente 1,500 kcal/dia

Un dia de 1,500 kcal nutricionalmente adecuado apuntando a 130 g de proteina para un adulto de 140 lb podria verse asi:

• Desayuno (~350 kcal): 3 huevos enteros + 2 rebanadas de pan integral + 1 taza de bayas mixtas. ~24 g de proteina.
• Almuerzo (~400 kcal): 5 oz de pechuga de pollo a la parrilla + 1.5 tazas de vegetales asados + 1/2 taza de quinoa + aceite de oliva + limon. ~42 g de proteina.
• Refrigerio (~200 kcal): 1 taza de yogur griego sin grasa + 1 oz de almendras. ~22 g de proteina.
• Cena (~450 kcal): 5 oz de salmon + 1.5 tazas de brocoli al vapor + 1 batata pequena + aceite de oliva. ~38 g de proteina.
• Hidratacion: 2–3 L de agua, cafe y te distribuidos durante el dia.

Ese dia de muestra tiene ~126 g de proteina (33% de las calorias), y la seleccion de alimentos integrales cubre hierro, calcio, B12, potasio, magnesio, fibra y la mayoria de los objetivos DRI. Un multivitaminico + vitamina D + omega-3 suplemento es un seguro razonable.

Lo que no es 1,500 kcal/dia

No es una prescripcion universal de perdida de peso. Para un hombre sedentario de 250 lb, 1,500 kcal/dia produce un deficit de ~900–1,000 kcal/dia — lo suficientemente agresivo como para arriesgar perdida de masa magra, fatiga y atracones de rebote. Para ese perfil, 1,800–2,000 kcal/dia es mas sostenible. Para una mujer mayor de 110 lb con TDEE bajo, 1,500 puede estar cerca del mantenimiento y producir perdida minima.

No es magico. El numero en si no hace nada. El deficit relativo a tu TDEE es lo que importa. Un objetivo de 1,500 kcal/dia alcanzado bebiendo 1,500 kcal de refresco no producira el mismo resultado que 1,500 kcal de comidas integrales con proteina al frente, porque la proteina, fibra, saciedad y preservacion de masa magra son muy diferentes incluso con la misma energia total.

La sostenibilidad y la proteina importan tanto como el numero. Una dieta de 1,400 kcal/dia que abandonas en la semana 8 y de la que recuperas peso es peor que una dieta de 1,800 kcal/dia que sostienes durante un ano. La literatura publicada de ensayos sobre el mantenimiento del peso a largo plazo (el National Weight Control Registry, el ensayo Look AHEAD, el Diabetes Prevention Program) consistentemente identifica adherencia, proteina, actividad y autocontrol — no el numero absoluto de calorias — como los predictores de la perdida sostenida.

Como se compara 1,500 kcal/dia con la farmacoterapia GLP-1

La comparacion honesta de magnitudes: la restriccion dietetica bien ejecutada a 1,500 kcal/dia en un adulto en vida libre tipicamente produce 3–7% de perdida de peso corporal total a los 12 meses, porque la adherencia a largo plazo es el factor limitante. Wegovy en STEP-1^[6] produjo −14.9% a las 68 semanas. Zepbound en SURMOUNT-1^[7] produjo −20.9% a las 72 semanas. Para pacientes que califican y eligen farmacoterapia para obesidad, el medicamento produce 2–4× la perdida de peso de la restriccion dietetica sola, en parte porque hace que la ingesta de 1,500 kcal/dia sea espontanea en lugar de costosa.

Conclusion

• 1,500 kcal/dia es un deficit real para la mayoria de los adultos, pero el tamano de ese deficit varia dramaticamente segun el sexo, tamano corporal, edad y actividad. Usa Mifflin-St Jeor^[1] para calcular tu TDEE antes de asumir que 1,500 es correcto para ti.
• Para una mujer sedentaria de 140 lb, 1,500 es un deficit moderado y sostenible. Para un hombre sedentario de 200 lb, es agresivo. Para un hombre sedentario de 250 lb, es demasiado bajo sin supervision.
• La termogenesis adaptativa es real (caida del 5–15% en el TDEE mas alla de lo que predice la composicion corporal^[2]) pero no detiene la perdida de peso; explica por que la curva de perdida se aplana durante meses.
• Alcanza el piso de proteina: 1.6–2.0 g/kg/dia de peso corporal total (Phillips y Van Loon^[4], Morton 2018^[5], Helms 2014^[3]). Entrena con resistencia al menos dos veces por semana.
• Atiende los micronutrientes: hierro, B12, calcio, vitamina D, magnesio, potasio y fibra son las deficiencias usuales a 1,500 kcal/dia. Construye la dieta alrededor de alimentos integrales; un multivitaminico es un seguro razonable.
• Con un GLP-1, 1,500 kcal/dia puede llegar espontaneamente. La disciplina cambia de calorias totales a proteina total y a entrenamiento de resistencia (Wharton 2022^[8]).
• La intervencion es el deficit sostenido, no el numero 1,500. Elige una ingesta que puedas sostener durante 12+ meses con proteina adecuada.

Investigacion y herramientas relacionadas

• Calculadora de proteina GLP-1 — calcula tu objetivo diario de proteina (1.6–2.0 g/kg) para preservacion de masa magra durante el deficit.
• Calculadora de fibra GLP-1 — objetivo diario de fibra para manejar la tolerabilidad GI y la saciedad con ingestas mas bajas.
• Emparejamiento de ejercicio en un GLP-1 — el protocolo de entrenamiento de resistencia que protege la masa magra durante el deficit.
• Por que no estoy perdiendo peso con un GLP-1 (la guia de la meseta) — que ajustar cuando la perdida se aplana en el mes 4–6 (termogenesis adaptativa, deslizamiento de ingesta, NEAT).
• Perdida muscular con Ozempic y proteccion de masa magra — los datos del subestudio de composicion corporal y las contramedidas de proteina + entrenamiento de resistencia.
• Batidos de proteina para perdida de peso — usando batidos para alcanzar el piso de proteina cuando la comida integral no se ajusta al apetito o presupuesto.
• Foundayo vs Wegovy vs Zepbound — los medicamentos aprobados por la FDA para obesidad para contexto sobre magnitud.

Aviso importante. Este articulo es educativo y no constituye consejo medico o nutricional. Los objetivos caloricos por debajo de 1,200 kcal/dia para mujeres o 1,500 kcal/dia para hombres deben ser supervisados por un dietista registrado o medico. Los pacientes con diabetes, insuficiencia cardiaca, enfermedad renal, antecedentes de trastornos alimentarios, embarazo o lactancia, o que toman medicamentos que afectan el apetito, la presion arterial o la glucosa en sangre deben consultar a su medico antes de adoptar un objetivo de 1,500 kcal/dia. Los pacientes en terapia GLP-1 cuya ingesta espontanea cae persistentemente por debajo de 1,200 kcal/dia, o que experimentan nauseas, vomitos, mareos o fatiga persistentes, deben contactar al medico prescriptor en lugar de continuar. Los PMIDs fueron verificados independientemente contra la API de PubMed E-utilities el 2026-05-28.

Ultima verificacion: 2026-05-28. Proxima revision: cada 12 meses, o antes si se publica nueva evidencia sobre requerimientos de proteina durante restriccion energetica.